Wysiłek fizyczny a cukrzyca
Część 4. Rozsądny i bezpieczny trening
Część 4. Rozsądny i bezpieczny trening
Każdy
trening powinien składać się z trzech części – rozgrzewki, właściwego
treningu i ćwiczeń uspokajających. Rozgrzewka
jest konieczna. To kilka minut „lekkich ćwiczeń”, które rozruszają i rozgrzeją
mięśnie oraz przygotują je do planowanego wysiłku. W zasadniczej
części treningu dominować powinny ćwiczenia wytrzymałościowe i/lub oporowe
dostosowane do aktualnych możliwości chorego. Na koniec powinno wykonywać
się przez kilka minut spokojne ćwiczenia, które pozwolą uspokoić tętno i oddech.
Można je połączyć z kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi.
Podczas
wysiłku nie powinno się odczuwać bólu, nie powinny też występować
żadne inne nieprzyjemne objawy, jak duszność, zawroty głowy – to sygnał do
przerwania ćwiczeń. Nie należy podejmować wysiłku w dusznych, gorących
pomieszczeniach ani na dworze podczas upałów.
Wysiłek
bardzo zwiększa zapotrzebowanie na wodę i to ponad jej ilość wydzielaną z potem. Przed wysiłkiem powinno
wypić się ok. 0,5 litra wody bądź odpowiedniego napoju. Podczas
treningu należy również wypijać ok. 100 ml płynu mniej więcej co 20 minut.
Jest to niezbędne dla właściwej przemiany materii, a także ułatwia termoregulację
– zapobiega przegrzaniu.
Wysiłku fizycznego nie wolno wykonywać
na czczo. Nie należy również rozpoczynać ćwiczeń bezpośrednio po
posiłku, z pełnym żołądkiem. Ćwiczenia najlepiej zaczynać, gdy od lekkiego
posiłku zawierającego złożone węglowodany minęły ok. 2 godziny.
