Wysiłek fizyczny a cukrzyca
Część 6. O czym warto pamiętać?
Część 6. O czym warto pamiętać?
Podejmując
wysiłek fizyczny chory na cukrzycę powinien pamiętać o przestrzeganiu
kilku zasad.
Ryzyko niedocukrzenia
Chory na cukrzycę podejmujący wysiłek fizyczny
musi być zabezpieczony przed niedocukrzeniem. Należy mieć przy sobie porcję
glukozy (batonik, cukierek itp.) bądź słodki napój lub ratunkową dawkę
glukagonu, a także czytelny identyfikator informujący o cukrzycy.
Wskazane jest ćwiczenie w towarzystwie osoby poinformowanej
o chorobie, która będzie wiedziała, jak zareagować w razie
pogorszenia stanu zdrowia chorego na cukrzycę. Bez takiego towarzystwa nie
należy pływać kajakiem, żeglować ani uprawiać wędrówek górskich. W żadnym
wypadku nie należy pływać wpław w otwartych zbiornikach, poza kąpieliskami
z ratownikiem.
Stopy
Zawsze po wysiłku fizycznym konieczna jest
szczególna higiena stóp. Poza umyciem w wodzie o odpowiedniej
temperaturze i starannym osuszeniem (także przestrzeni międzypalcowych),
należy obejrzeć dokładnie stopy i sprawdzić czy nie doszło do otarcia bądź
skaleczenia.
Kiedy nie
należy podejmować wysiłku?
Nie wolno podejmować wysiłku, kiedy chory jest
przeziębiony, źle się czuje, ma gorączkę, jakąś infekcję. Organizm walczy z ostrą chorobą, nie wolno go
dodatkowo obciążać – to bardzo niebezpieczne. Nie
wolno także podejmować wysiłku fizycznego w przypadku „dekompensacji”
cukrzycy – niskiego poziomu cukru, poniżej 100 mg/dl (należy wtedy przed
wysiłkiem dodatkowo zjeść porcję węglowodanów) bądź bardzo wysokiego stężenia
cukru powyżej 300 mg na czczo z obecnością ciał ketonowych we krwi
bądź w moczu.
Obowiązek – systematyczność
Aktywność fizyczna nie może być traktowana
tylko jako alternatywny sposób spędzenia wolnego czasu. Należy uznać ją za
oczywiste niezbędne działanie, na które należy zarezerwować czas
w kalendarzu. To obowiązek jaki mamy wobec samych siebie. Już po kilku
tygodniach ćwiczeń można się przekonać, że to bardzo przyjemny obowiązek
skutecznie poprawiający samopoczucie.
Systematyczność
•
Gwarantuje
korzyści – po jednorazowym wysiłku nie odczujesz efektów
•
Na
początku wymaga dyscypliny – trzeba się zmobilizować
·
Po kilku
tygodniach stanie się naturalna (będzie ci brakowało ruchu, jeżeli „wypadnie”
jakiś trening)
•
Wpływa na
dobre wyrównanie cukrzycy
•
Zwiększa
bezpieczeństwo
Bezpieczeństwo
•
Upewnij
się, że wybrany rodzaj i intensywność ćwiczeń jest dostosowana do stanu
twojego zdrowia.
•
Nie rób
nic na siłę, do bólu, „do upadłego”.
•
Nie
staraj się współzawodniczyć z kimkolwiek – pokonuj własne ograniczenia.
•
Pamiętaj
o zabezpieczeniu przed niedocukrzeniem.
•
Noś
identyfikator.
•
Kontroluj
glikemię.
•
Dbaj o
stopy.
Dodatkowe korzyści z ćwiczeń
•
Rozładowanie
stresu i napięcia
•
Zmniejszenie
kłopotów ze snem
•
Zmniejszenie
dolegliwości bólowych
•
Dostarczenie
dodatkowej energii
•
Atrakcyjne
kontakty towarzyskie.
